• 1x-2x za týždeň
  • 1x-2x cviky za deň
  • pokojne kombinujte s klasickými brušáky (sits-up), či hula kruhom
  • tieto cviky vám brucho spevnia

POZOR: nezabúdajte, na strečing brucha . Tiež nezabúdajte cvičiť aj chrbát (napr. s hula hoop, či Back extension)

  1. Front Plank (60s výdrž, 30s oddych, opakuj 6x) Časovač si môžete stiahnuť TU(odporúčam) alebo online timer (pomerne veľa nastavovania)
  2. Side Plank with a Twist (10-15x, 30s oddych, opakuj 6x)
  3. 8min Abs workout – level 1 (cvič presne podľa videa)
  4. 8min Abs workout – level 2 (cvič presne podľa videa)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *